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糖尿病人,早上鍛煉還是晚上鍛煉好?專家一次性給你講明白

2019-04-10 18:34 來源: 我要評論0 字號:
【導讀】 切忌直接喝糖水,因為糖水的糖分容易被吸收,造成短時間血糖大幅度上升。

很多得了糖尿病的人懂得進行飲食控制,但對于“運動療法”就似懂非懂。其實適當的運動可以促進代謝,改善胰島素抵抗,但如果運動的時間、方法不對,則適得其反,容易引起并發癥。

補糖,切忌直接喝糖水

運動前測血糖。因為運動會消耗人體的葡萄糖,容易造成低血糖。若血糖低于5.6毫摩爾/升,建議先吃點餅干、面包之類的零食。切忌直接喝糖水,因為糖水的糖分容易被吸收,造成短時間血糖大幅度上升。

若血糖大于13.9毫摩爾/升,進行鍛煉也不安全。因為運動時血糖過高會促使體內產生一種叫酮酸的物質,可以引起酸中毒,加上運動使心率加快、血壓升高,容易誘發心律失常,大腦供氧不足,甚至導致暈厥摔傷。

所以,運動前監測血糖是非常必要的。可隨身攜帶少量餅干和糖果,以防運動中出現頭暈、乏力等低血糖癥狀。

黃昏練,效果更佳

暮練比晨練好。許多患者喜歡晨練,但其實暮練益處更大。因為大多數晨練患者處于空腹狀態,這樣容易誘發低血糖。尤其不要在寒冷或濃霧未散的早晨運動。而在黃昏,人的心率、血壓最平穩,應激能力達到一天中的最高峰,體內化解血栓的能力也最強。

所以這個時間段鍛煉,人體舒適度最好,可以放松心情,消除白天的緊張情緒。

然而要記住,暮練效果好并不代表越晚鍛煉越好。因為晚上10點之后,人體生命體征逐漸趨于平靜狀態,為安眠作準備。如果這時進行運動,尤其是激烈運動,會使機體處于亢奮狀態,以致影響睡眠和血糖、血壓的平穩,所以建議糖友不要在晚上10點后運動。

適度運動很重要

適度運動。有糖友認為劇烈運動可以使代謝增快,體重下降,血糖控制得更好,這是非常錯誤的。劇烈運動容易使血糖波動,加上糖尿病患者本身心腦腎血管受損,極容易出現腦出血、心肌梗死等意外。

糖尿病患者以中低強度的節律性運動為好。

此外,運動后應做5~10分鐘恢復調整活動以平復心率。不要立即洗涼水澡,休息一段時間后,可以洗溫水澡。及時擦汗,避免著涼,不要立即進空調房。

記得檢測運動后血糖,適當加餐。檢查雙腳是否有外傷,不要忽視皮膚上的輕微破損,應立即消毒清理傷口,必要時請醫務人員處理。

作者:暫無
編輯:胖胖
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